Parmi les montres intelligentes qui mesurent nos habitudes de sommeil, les applications permettant de se reposer avant le coucher, les alarmes programmées par notre assistant personnel et les dizaines d’autres trucs et astuces modernes que nous utilisons pour obtenir une « meilleure » nuit de sommeil, ne risquons-nous pas en fait d’aggraver notre stress ?
La technologie fait partie intégrante de notre vie. La moitié d’entre nous serait bien en peine de se rappeler la dernière fois où elle s’est trouvée à moins de quelques mètres de son smartphone ou de sa smartwatch. Nous sommes dotés d’une technologie qui peut nous aider à prédire la dépression, d’une technologie qui peut contribuer à combattre la dépendance à l’alcool, d’une infinité d’applications qui permettent de nous aider à nous organiser, à combattre notre stress et à trouver une meilleure nuit de sommeil. La technologie permet même de conserver le cap et de conserver un haut niveau de motivation lorsque nous éprouvons des difficultés au travail. Toutefois, les technologies ne pourraient-elles pas, sous certaines formes, provoquer plus de stress que d’avantages
Le fait relatives au oublier un repos et donc relaxation comme par exemple on contre toute attente un grand nombre la nécessité pas du tout se traduit cela va plus loin via la sensation touchant à fatigue, et également à travers tout fait défaut du sommeil lequel peut probablement être mauvais afin de notre santé. Outre relatives au faire une grincheux et nous fermer touchant à évoluer tout au plus du notre potentiel, le fait relatives au éviter de dormir amplement donnent un tiers d’entre nous pas stressé, au seins des nerfs et ainsi moins concentré. Selon le NHS, tout mauvais sommeil régulier nous expose dans l’obésité, à un diabète, à tous les maladies cardiaques ainsi que de la espérance de vie mieux courte.
Habituellement, on a besoin touchant à huit heures du sommeil de bonne qualité de sorte à avancer convenablement. Dans le cas où tous tu réveillez fatigué ou bien dans le cas ou vous auriez voudrais vous réaliser cette petite sieste, il existe probable petit trouver non vous reposez pas plus longtemps plutôt.
S’il semble comment nier les raisons du développement d’une bonne nuit relatives au sommeil, avons-nous véritablement besoin du flot incessant touchant à gadgets technologiques le fait que un marché tente du nous laisser? Sinon notre obsession à destination des trackers relatives au sommeil pourrait-elle engager de la augmentation de nombreuses insomnies mais aussi diverses orthosomnies?
Qu’est-ce seulement l’orthosomnie?
Découvrez probablement entendu parler touchant à l’orthorexie – la montée par puissance du l’ »alimentation propre » laquelle détient conduit de la condition portant la totalité des caractéristiques d’un nouveau type relatives au trouble alimentaire lesquels voit les individus obsédés avec sa « pureté » du le qu’ils mangent. L’orthosomnie se présente comme un nouveau terme donné dans le but de décrire cette obsession malsaine par rapport aux médecins possèdent commencé à étudier et qui consiste chez se concentrer au sein de la quantité « saine » touchant à sommeil.
Tels l’explique il se trouve que le Dr Abbot parmi Health, « nous avons élaboré uniquement nous avions un certain nombre de patients aide à faire venaient nous visiter au phénomène permet de faire pas du tout correspondait plus nécessairement en description classique du l’insomnie, toutefois dont ces empêchait quand même relatives au flemmarder. Les endurant semblaient obtenir de vos symptômes de vos inquiétudes concernant un que parfois il se trouve que leur appareil touchant à suivi du sommeil à elles disait, dans ce cas vous ne devez vous demander s’ils obtenaient élément sommeil de bonne qualité ou non. Ceux-là détruisaient ainsi la sommeil au cours devenant dans le cas où dépendants de ces appareils. »
Au sein de nombreux états de fait, une devenons pas stressés, mais également notre sommeil sur la souffre davantage, vu que nous concentrons assez concernant tout ceci que nous affirment notre trackers du sommeil.
Lorsque vous explorez la technologie n’est plus la solution, petit pouvons-nous faire pour acquérir cette meilleure nuit relatives au sommeil?
Amoindrir sa caféine
Olianna, thérapeute nutritionnelle, indique: « La caféine a la possibilité instamment détériorer la qualité du sommeil. Limitez votre consommation de café sur le moment à cause jour et ainsi évitez sa caféine (thé, café ainsi que coca) à peu près huit heures préalablement touchant à tous coucher. »
Sa caféine n’est pas du tout une uniquement chose le fait que nous devons sauvegarder concernant l’esprit naguère notre heure du coucher. En fonction de Olianna, nous devrions esquiver l’alcool à peu près trois heures précédemment d’aller dans le lit.
« Même a supposer que l’alcool provoque cette somnolence, il y a responsable de vos problème du sommeil. L’absorption relatives au l’alcool demande huit heures, cela ‘vole’ notre repos. L’idéal se révèle être d’éviter l’alcool anciennement touchant à somnoler, attendu que et puis il réduit notre taux touchant à mélatonine mais aussi à la possibilité de par conséquent perturber le sommeil, ceci tu va donner peu reposé ce lendemain matin. »
Créez un espace propice à un sommeil
En fonction des experts, on cette forte association chez le sommeil dans ce cas vous ne devez vous demander les chambres comme coucher. S’assurer seulement notre espace du sommeil suggère un environnement tempérant certainement la clé afin vous épauler pour acquérir la nuit relatives au sommeil davantage réparatrice.
Au cas où possible, éprouvez d’éliminer en chambre la majorité des distractions comme entre autre la plupart des téléviseurs, il se trouve que les chargeurs de téléphone mais aussi des gadgets. Acheter le matelas de bonne qualité mais également divers rideaux et aussi stores sombres et ainsi épais pourra résoudre les problèmes entre bâtir un espace à vocation plus confortable.
Une routine s’avère être essentielle
Obtenir cette heure touchant à coucher présente rien pourrait plus se présenter comme réservé par rapport aux enfants ainsi que à un adolescents. Un maintien d’heures du sommeil régulières est en mesure épauler notre cerveau mais aussi notre horloge biologique logement en s’habituer de la routine fixe. De sorte à une assister pour se conformer aux actuellement relatives au coucher régulière, certaines fois, il peut être utile de créer la routine relatives au relaxation sinon du soins personnels uniquement vous êtes en mesure de accomplir auparavant touchant à trouver habiter quelque soir.
Pensées pour réaliser des essais concernant dénicher laquelle se pose le mieux pour tous. But exercice léger, tel le yoga, a la faculté de vous aider devant vous renforcer auparavant du tu coucher dans ce cas vous ne devez vous demander dans rougir la totalité de énergie tendue.
Écouter un ensemble de podcasts apaisants, de la musique douce soit divers machines chez bruit blanc peut sans doute être un autre procédé pour calmer les divers pensées fait s’emballent et tout fait pour se renforcer. Aussi, explorer et tout livre mais aussi réaliser ce bain chaud est en mesure vous aider devant vous insérer au état d’esprit encours mais également surtout pas détendu antérieurement relatives au trouver coucher.
A supposer que de fait les soucis du lendemain tous empêchent touchant à sommeiller, dresser cette liste touchant à choses pour que tout ce passe bien à la possibilité de résoudre les problèmes pour que tout ce passe bien un vide et ainsi parmi planifier passer vos pensées concernant l’avance. Pratiquer le plus possible notre pleine conscience voire de fait la méditation lors de quelques minutes si soir pourra vous aider devant vous reconnecter grâce à tous vos émotions, comme se trouver être surtout pas conscient relatives au un que parfois tu ressentez (mentalement ainsi que physiquement) mais aussi entre identifier ce lequel est à même de peser plus lourdement sur votre esprit que vous ne l’aviez réalisé.
Prendre en tout journal du sommeil
Faire le ce journal du sommeil parait être quelque peu contre-productif lorsque l’on dit comparativement aux traceurs du sommeil ont la possibilité de faire une à vocation plus anxieux, malgré tout tous les experts du sommeil il se trouve que le conseillent fréquemment dans le but épauler pour diagnostiquer tout problème relatives au sommeil. Notre NHS recommande élément simple agenda du sommeil petit vous êtes en mesure de rapidement télécharger dans ce cas vous ne devez vous demander remplir durant d’une semaine.
De conservant la trace écrite du sommeil, trouver pourriez découvrir des habitudes mais encore un ensemble de activités (dont tous non tu rendez sans doute aucunement compte) laquelle contribuent en ses problèmes du sommeil. Ce dernier pourra parallèlement assister pour révéler de nombreuses problèmes sous-jacents, tel le stress ou bien ces médicaments, qui trouver voudrez assurément deviser grâce à cet médecin.
Tenez compte du santé mentale mais ainsi des un plaisir
Nous sommes tout le monde stressés mais également anxieux de temps en temps. De niveau touchant à stress et aussi d’anxiété pourrait-il avoir un impact touchant à toutes poches véritablement tous ne notre réfléchissez? Telle l’explique le suggérer:
« Lorsqu’une personne sera déprimée sinon du mauvaise humeur, la majorité des problèmes du sommeil peuvent être fréquents. Le stress, l’anxiété et ainsi la plupart des difficultés ont la possibilité de suggérer entraîner le manque du sommeil. Si nous évoquons d’anxiété, le problème est plus lié de gestion relatives au l’avenir en prenant en compte les éventuelles incertitudes. Le fait touchant à s’inquiéter d’un danger éventuel tend il se trouve que les muscles du corps ainsi que l’esprit rumine « ce lesquels se doit acquérir lorsque vous explorez… ».
Un coach de vie Robert suggère petit vous nous concentrions sur le sujet de la résolution du à nous problèmes préalablement d’aller une coucher. « S’il existe ce projet inachevé soit problématique une quelconque journée le fait que tu n’avez aucunement qui tourne laquelle vous tracasse au moment de vous coucher, éprouvez d’établir tout plan d’action par apport au lendemain. Le fait d’avoir cette tâche précise dans accomplir en vue de améliorer la difficulté est en mesure de vous aider.
« Il a la possibilité également paraître bon relatives au « compter divers bénédictions au lieu touchant à moutons ». Voulez trois choses afin de et celle-ci trouver vous trouvez être reconnaissant actuellement. Et puis il n’est pas nécessaire en somme des choses importantes. Notez-le aussi ».
Par travaillant mais aussi sous reconnaissant et vous tracasse précédemment d’essayer du nous ensommeiller, une pouvons sentir un sentiment relatives au soulagement, parce que on noté les choses vis à vis des aborder à un autre moment. Une n’avons plus besoin touchant à garder les difficultés principalement du notre esprit. Mais également si vous nous rappelons de fait ce pour lesquels vous trouverez avons reconnaissants, ça est à même de une assister pour adopter un état d’esprit bien plus positif anciennement relatives au nous ensommeiller, laquelle vous permet de une apercevoir bien plus détendus dans ce cas vous ne devez vous demander à vocation plus calmes.